k1体育·(中国)官方网站“福马”倒计时 备战马拉松健康攻略助你畅快奔跑马拉松运动是对人类体能的极限挑战，更是精神和意志的极限冲刺。我们必须充分了解马拉松的项目特征，充分认识它对健康具有“双刃剑”的影响，从赛前、赛中、赛后进行科学系统的安排，使马拉松运动向着更健康方向发展。

　　首先要对自己身体进行一个全面的检查、了解，排除肝炎、心脏病、高血压、糖尿病及不适宜参加马拉松的病症，有感冒、发烧等暂时患病者也不能参加比赛。

　　其次，制定个性化的训练方案，进行体量和心肺功能的训练，关注跑步专项训练的同时还应加强核心力量和平衡性等训练k1体育·(中国)官方网站，并循序渐进，不突然增加运动量，使肌肉骨骼和重要脏器做好准备。

　　再次，饮食方面应当注重低脂、高糖、易消化、不油腻，比赛前三日可摄入高热量及富含蛋白质的食物，以保证足够的能量储备k1体育·(中国)官方网站。

　　热身能够帮助身体机能和运动状态逐渐达到合适水平，避免许多损伤的发生。比赛开始前建议做些牵拉和伸展训练，保持跑步运动相关的肌肉韧带的活动度和柔韧性，提高身体关键部分的温度k1体育·(中国)官方网站，使更多的血液和氧气冲向肌肉，向身体传达即将开始运动的讯号。

　　运动中需要注意预防脱水，及时补水，建议补充运动饮料，含有适量的电解质，可以预防大量出汗引起的电解质紊乱。比赛过程中，不宜大量饮用水和运动饮料。比赛结束后，需要整理放松后再补充水或者运动饮料，且不宜过快。

　　调整好呼吸节奏，避免缺氧或呼吸困难；建议佩戴运动手表，随时记录马拉松过程中的心率，如出现胸闷、腹痛、腿抽筋，或发生跌倒、扭伤、拉伤等突发情况，应立即停止比赛。

　　保持平和的心态，量力而行，认识到每个人的极限都不一样，能够完成自己的目标就是成功。在感到体能达到极限时，可以选择跑-走结合的方式，一切以身体适宜为主。

　　在到达终点后，不要立即停止运动，要继续慢跑一段时间，使心脏跳动速度缓慢下来。结束后可以进行一些放松拉伸运动，针对相关肌肉可进行放松，防止肌肉劳损。